Como a alimentação pode influenciar no seu desempenho esportivo

Almentos que devem ser consumidos por atletas

Você cuida o que você come e toma? Controla sua alimentação para comer certo, na hora certa? Não, então meuá amigo você está desperdiçando horas de treinamento e influenciando negativamente seu desempenho no esporte.

Não adianta nada você acordar cedo, treinar forte e depois comer porcarias não nutritivas. Nosso corpo é como o motor de um carro, se você colocar um bom óleo e uma boa gasolina o desempenho dele vai ser o esperado. Porém ao abastecer ele com “nutrientes” de baixa qualidade você terá sorte se o motor não quebrar.

E quebrar é o que vai acontecer para se você não der a devida atenção a questão alimentar.

Evite alimentos industrializados

Os alimentos industrializados, principalmente os enlatados e os embutido, possuem  os principais vilões ao bom funcionamento do seu organismo. Este grupo de produtos possui alta grau de sódio, conservantes e gordura ruim, como a trans. Aprendi isto ao comprar o livro Emagrecer de Vez do Rodrigo Polesso, um especialista em alimentação saudável.

Estes ingredientes além de não beneficiarem em nada o seu desempenho, se consumidos em horas erradas podem minar e jogar fora todo o seu treino.

Outro vilão são os produtos com açúcar refinado na sua composição, este ingrediente é muito pobre em nutrientes. A única coisa que ele possui é basicamente glicose,  e como você sabe o excesso deste item pode causar diversos males a sua saúde. Então evite ao máximo incluí-lo na sua dieta.

Como os alimentos certos na hora certa

Além dos alimentos malignos é preciso também cuidados na hora de consumir cada tipo de nutriente e aqui quero dar destaque para a refeição após o treino.

O primeiro erro que vejo muitos atletas cometerem é não se alimentar logo após o exercício. Isto é tão prejudicial como comer porcarias.

Depois de um treino seu corpo começa o processo de recuperação e adaptação aos estímulos dos exercícios realizados e neste momento o que ele mais precisa é reabastecer as fibras musculares.

Recomenda-se que se coma alguma coisa o mais rápido possível após o treinamento, porém como muitas pessoas sentem alguma indisposição pela exigência do treino isto nem sempre é possível. Se este for o seu caso procure então ingerir alguma bebida energética repositória.

Por fim assim que possível faça uma refeição o mais completa possível. O recomendado é que se faça uma refeição rica em nutrientes em no máximo 1 hora após exercitar-se.

Quais alimentos consumir?

Antes de responder a esta pergunta quero dar um outro alerta, nunca vá treinar com fome.

Treinar com fome além de impactar o seu lado emocional, vai fazer o seu treino ser uma porcaria. Seu corpo precisa de energia para responder aos estímulos. Então mesmo, que você treine pela manhã, como e tome alguma coisa rica em carboidratos, assim você evita um grande sofrimento ao seu corpo.

Bom, antes do treino eu já falei o que você deve consumir, ou seja, carboidratos e ponto. Evite as fibras, pois elas podem impactar no seu sistema digestivo.

Logo após ao treino é hora de repor os nutrientes e para isto os carboidratos entram em cena novamente. Porém além deles agora é a hora de você abusar dos alimentos com fibras e proteínas.

Este dois últimos são essenciais para a recuperação da sua musculatura e consequente fortalecimento delas adaptando-as aos estímulos recebidos no exercício.

Conselho alimentar final

Espero que você tenha gostado do artigo e principalmente entendido que para treinar bem e colher os frutos esperados é preciso ajudar o seu corpo a fazer isto. E a melhor forma é com uma alimentação adequada e de acordo com o que seu corpo necessita.

Abraço e até o próximo artigo.

Passagens da Bíblia Ler Antes das Corridas

Como ler passagens da BíbliaOlá amigo hoje vou falar de um assunto um pouco diverso dos atuais.

Vou falar sobre algo superior, algo que está além de todos nós. Vou falar de fé, religião e mais precisamente da Bíblia.

Além de corredor, também sou um leitor fiel da palavra de Deus.

Utilizo os ensinamentos da Bíblia Sagrada em diversas áreas da minha vida. Como a profissional, pessoal, financeira, espiritual e claro no esporte também.

Antes de cada competição importante gosto de ler ou ouvir alguma passagem Bíblica como forma de pedir proteção e também para me concentrar.

Não vou aqui pregar a minha religião ou as minhas orações. Para mim cada um tem a sua. Quero apenas compartilhas algumas passagens da Bíblias que nos dão lições importantes para qualquer pessoa.

Então caso queira algumas sugestões para fazer a sua oração aqui estão os meus textos favoritos das escrituras. Fique a vontade para estudar os textos e descubra como iniciar a ler a Bíblia de uma forma agradável, eficiente e prazerosa.

Passagens Bíblicas para ler

1) Isaías 41, 10 – Nada temas, porque estou contigo, não lances olhares desesperados, pois eu sou teu Deus; eu te fortaleço e venho em teu socorro, eu te amparo com minha destra vitoriosa.

2) Salmos 118, 24 – Este é o dia que o Senhor fez: seja para nós dia de alegria e de felicidade.

3) Mateus 7, 7 – Pedi e se vos dará. Buscai e achareis. Batei e vos será aberto.

4) Isaías 40, 31 – Mas aqueles que contam com o Senhor renovam suas forças; ele dá-lhes asas de águia. Correm sem se cansar, vão para a frente sem se fatigar.

5) Salmos 18, 3 – O Senhor é o meu rochedo, minha fortaleza e meu libertador. Meu Deus é a minha rocha, onde encontro o meu refúgio, meu escudo, força de minha salvação e minha cidadela.

6) Filipenses 4, 13 – Tudo posso naquele que me conforta.

7) Isaías 40, 31 – Mas aqueles que contam com o Senhor renovam suas forças; ele dá-lhes asas de águia. Correm sem se cansar, vão para a frente sem se fatigar.

8) Josué 1, 9 – Isto é uma ordem: sê firme e corajoso. Não te atemorizes, não tenhas medo, porque o Senhor está contigo em qualquer parte para onde fores.

Caso você seja mais auditivo e não goste muito de ler a Bíblia Sagrada, então você pode ouvir ela. Veja as sugestões que deixo para você.

Vídeos de textos da Bíblia

Gostou do primeiro? Então veja(escute) este outro também. Tenho certeza que se você entender a profundidade deste texto da Bíblia vai ficar encantado com os seus ensinamentos “ocultos”.

Espero que você tenha gostado do post de hoje e que ele possa (e talvez a Bíblia) te inspirar a ser uma pessoa e um corredor melhor, com mais paz e prazer em viver.

Abraço e até o próximo artigo.

Qual o melhor tênis esportivo que eu já tive?

Como escolher o melhor tênisAntes de falar de tênis, gostaria de dizer que uma das maiores lembranças que temos na vida é a aquisição do que considerávamos imprescindível para a nossa realidade no momento.

Ou talvez, daquilo que não conseguimos conquistar.

Me lembro do quanto ficava feliz quando ganhava calçados. Isso porque precisava enfatizar a minha vaidade, que era aguçada de acordo com o que colocava nos meus pés em combinação com as roupas que ganhava.

Assim como eu, a maioria das pessoas, independente do sexo, têm uma verdadeira paixão por calçados, inclusive tênis.

E o mais engraçado, é que esta fissura aumenta de acordo com a idade, pois o tênis é classificado como o calçado mais versátil: aquele que se adapta a qualquer estilo e/ou ocasião.

Verdade é que crescemos e não deixamos de precisar do tênis como acessório peculiar para nos acompanhar na vida. Ele nos dá a chance de conciliar o tipo de calçado que usamos com a vida que priorizamos levar: seja para passear, seja para se exercitar.

O melhor tênis de acordo com o objetivo

Sou uma pessoa muito ativa. Pratico corrida e musculação já há anos e sou bem criteriosa na escolha dos equipamentos para conseguir resultados satisfatórios.

Obviamente a escolha do tênis é fator chave para que eu consiga sucesso ao correr atrás das metas que estipulo.

Tenho certeza de que acontece o mesmo com você!

Tênis para corrida

Se você adora correr, é importante que antes de comprar o seu tênis, entenda em quais locais gosta de fazer este exercício. Saiba que um calçado de acordo é essencial, não somente para acelerar os seus resultados, como também para protegê-lo de lesões.

Gosto muito de praticar corrida ao ar livre, portanto sempre que vou escolher um tênis para corrida priorizo os modelos que tenham absorção de impacto, amortecimento e estabilidade. 

Tênis para musculação

Sabemos muito bem que não adianta manter uma rotina de exercícios aeróbicos se estes não tiverem um acréscimo de ações que visam enrijecer os músculos.

Diferente de algumas opiniões, o tênis não pode ser escolhido de qualquer jeito para ser usado na academia. É essencial critério também neste quesito.

A minha dica é que você se concentre em adquirir um tênis que lhe dê estabilidade, muita estabilidade, e que tenha:

• Solado baixo;
• Solado reto (baixo drop);
• Solado flexível e maleável;

É importante que o tênis lhe permita uma boa movimentação e sem atrapalhar a sua locomoção.

Tênis para caminhada

Há quem prefira caminhar a correr ou ir para academia. A estabilidade que a caminhada dá mesclado ao prazer de estar ao ar livre, torna este tipo de exercício essencial para quem não gosta de se prender à rotina que a academia impõe ou ao maior esforço exigido nas corridas.

Para tanto, não se engane achando que o tênis pode ser semelhante aos usados para os demais tipos de exercícios.

O ato de caminhar não pode ser subestimado como ginástica inferior e assim, o calçado escolhido causar fraturas e lesões nos músculos e tendões. Ao contrário, o calçado indicado para caminharmos deve priorizar: maciez, conforto e ter amortecimento.

 

Escolha o seu tênis preferido e aproveite o que a vida lhe proporciona

Não existe um calçado mais confortável para realizarmos as tarefas do cotidiano tanto quanto o tênis.

A grande sacada deste item básico, porém impossível de ser deixado de lado, é o fato de poder usá-lo nas corridas, na academia, no cinema, nos passeios com ou quem sabe num encontro mais despojado com o nosso amor.

Tenho na minha mente lembranças de ocasiões em que fazia de tudo para que o meu visual fosse perfeito, dos pés à cabeça. E é claro que o tênis era ponto chave nesta formação.

Sei que você, no decorrer da sua vida, viveu momentos inesquecíveis e que nos pés tinha o seu tênis preferido. E que vez por outra, têm recordações dos dias que não voltam mais, mas que estão presentes no seu coração.

Portanto, leve as dicas de hoje de uma maneira prática ao escolher a melhor forma de se exercitar, mas também ao viver os momentos que a vida proporciona.

Finalizando

Não subestime o poder que o tênis tem. Afinal, não são todos os calçados que te levam aonde você quiser, mantendo a forma e com muito conforto.

Ah, e respondendo a pergunta do título do nosso artigo, o meu tênis predileto é um Nike Flex  RN 3 MSL.

Tênis para corrida Nike Flex

Simplesmente amo este tênis; eu o uso sempre, inclusive nos dias de malhação, pois é leve e flexível, parece que estou flutuando. Simplesmente perfeito para as minhas necessidades.

Veja um vídeo do tênis que uso para correr

E você, nos conte qual foi o melhor tênis que já teve?

Estamos no aguardo!

Até a próxima.

Recuperação de lesões na corrida de rua

Recuperação de lesãoAlgum tempo atrás quando tive uma lesão muscular na coxa esquerda e estava buscando informações de como me recuperar.

Acabei então encontrando um artigo que explica bem quais são as fases que o nosso copo tem que passar até o tecido se recuperar completamente.

Acho que isto pode ser útil para sabermos quanto tempo e os motivos de termos que respeitar e ficar de molho das corridas.

Confira o que irá acontecer se você tiver uma lesão ao correr:

Fases da recuperação

Para obtenção de sucesso na fase de recuperação da lesão, é necessário entender e respeitar as fases do processo. Estas etapas são descritas como: fase inflamatória, fase de cicatrização e fase de remodelação.

Fase inflamatória

Caracterizada como resposta à lesão primária, havendo formação de edema em função do acúmulo de fluidos, aumento de macrófacos que atuam na “digestão” das estruturas celulares provenientes do tecido lesionado, elevação da temperatura local, algia, rubor e perda da função. Não há um período pré-estabelecido para a atividade inflamatória, podendo duar semanas, porém atinge seu ápice entre 48 e 72 horas após ter ocorrido à lesão. Nesse momento é fundamental controlar estes sinais, pois os mesmos podem se expandir para tecidos adjacentes. Nesta fase a participação do fisioterapeuta é fundamental na contenção do processo inflamatório, evitando a contaminação inflamatória dos tecidos próximos do local da lesão. A crioterapia é uma ferramenta de grande importância para esta fase, uma vez que reduz o metabolismo local através da vasoconstrição, além de seus efeitos anestésicos

Fase de cicatrização

Iniciada logo após o término da fase inflamatória, identificada ausência da maioria dos sinais anteriores. É o processo de reparação das estruturas teciduais lesionadas, podendo durar várias semanas. Nesta fase, normalmente ainda existe dor à palpação e durante alguns movimentos que exijam função do tecido lesionado. Entretanto, ao passo que o tecido é cicatrizado ocorre a redução da dor. O fisioterapeuta atua com igual importância da fase anterior. Entretanto, à medida que são readquiridas algumas capacidades, o profissional de educação física pode participar do processo. Ambos os profissionais devem submeter o indivíduo, com certa cautela, à realização de movimentos e ao restabelecimento da amplitude destes.

Fase de remodelação

É o processo o qual ocorre o realinhamento das fibras de colágeno da estrutura cicatrizada. Tais fibras são submetidas às forças de tensão para se realinharem, buscando a eficiência máxima durante os movimentos. O tecido remodelado não adquire a mesma resistência e aparência anteriores à lesão, todavia, normalmente os níveis funcionais atingem respostas idênticas ou próximas do normal. Na fase de remodelação o papel do profissional de educação física é fundamental, pois é através da implementação de diferentes movimentos, submetidos a diferentes sobrecargas que o tecido recupera sua capacidade funcional. Neste processo inicia-se atividades contrarresistência e gestos desportivos, se for o caso.

Fonte do artigo: http://www.artigonal.com/saude-artigos/principios-basicos-para-a-recuperacao-de-lesoes-musculoesqueleticas-3292755.html

Conlcuíndo e voltando a correr

É amigo, o caminho é longo e sofrido até chegarmos a fase de remodelação e começarmos a planejar e vislumbrar o retorno definitivo aos treinos e posteriormente a corridas.

Espero que você tenha gostado do artigo. Uma boa semana e boa recuperação.

Renda Extra Trabalhando pela Internet

Alguns dias atrás um amigo me disse que estava tendo uma renda extra trabalhando pela internet e assim conseguindo uns trocados a mais para viajar paras suas corridas.

Sempre tive interesse em saber como conseguir algum dinheiro na internet, mas nunca fui muito afundo no assunto devido a histórias de golpes na rede.

Mas como agora tinha uma prova confiável (meu amigo) resolvi seguir as dicas dele. Veja o que ele me disse:

3 Formas de Renda Extra

Segundo o meu conselheiro financeiro(que chique), através deste blog: http://rendasextrasgratis.blogspot.com.br/,  as três mais fáceis formas de renda extra na internet são: clicar em anúncios, responder pesquisas e realizar pequenos trabalhos(tarefas). Exitem sites específicos para cada uma destas atividades, mas para ele os mais vantajosos são os portais que agregam tudo em um só lugar. Um deles é  o ClixSense, veja o vídeo:

Neste site além de ganhar dinheiro respondendo a pesquisas, clicando ou fazendo tarefas, você também pode aumentar a sua renda através dos bônus oferecidos. Para isto basta completar um número mínimo de cada uma das modalidades citadas acima.

Você têm sorte com dinheiro?

ClixGrid jogo para ganhar dinheiroBom se você for como eu está dica de renda extra não vai te ajudar muito, pois para ela ser efetiva é necessário ter sorte com dinheiro. No  ClixSense existe um jogo o ClixGrid(imagem), que são vários anúncios juntos que você clica e se der sorte pode ganhar até dez dólares na hora. Tentei este joguinho algumas vezes, mas o máximo que ganhei foram vinte centavinhos. Conhecendo a minha sorte para jogos de azar, este desempenho não me surpreende. 🙁 Espero que o seu desempenho seja melhor.

Recebendo a grana

Para receber o seu dinheiro digital você precisa de um banco digital, e para isto basta você abrir uma conta no site Paypal e indicar o mesmo nas configurações dos sites de ganhos. Depois você pode transferir os seus milhões(kkk) para o seu banco real e finalmente sacar a sua renda extra.

Por hoje erá isto meus amigos, corredores, viajantes, e conselheiros.

 

Viajar quase de graça de avião

Algum tempo atrás descobri uma forma muito eficiente de se viajar quase de graça de avião www.viajardegraca.net . Depois que percebi as possibilidades e facilidades deste método quase não acreditei. Com este método você pode viajar para qualquer lugar do Brasil e do Mundo praticamente sem gastar quase nada. Estou falando dos programas de milhagem.

Quanto custa viajar de graça com milhagem?

Se você for olhar ao pé da letra comprar suas passagens de avião com milhas aéreas não custa nada. Entretanto temos no Brasil as famosas taxas de embarque e a sua viajem só não vai sair totalmente de graça por causa destas taxas.

Então para saber quanto vai custar a sua viajem basta descobrir o valor das taxas que serão cobradas. Como geralmente não é um valor muito alto comparado ao preço das passagens, sua viajem sairá praticamente de graça.

Milhas Aéreas Como Funciona

Nos programas de milhas você vai acumulando pontos através do uso de cartão de crédito e de compras em lojas que possuem seus próprios programas de milhagens.

Correr e viajar de graça de aviãoDepois que você atingir um número x de pontos, você converte estes pontos para milhas e então poderá comprar a suas passagens. Cada passagem aérea custa x milhas e atualmente praticamente todas as companhias aéreas oferecem a possibilidade de troca dos programas de milhagem.

O interessante é você usar acumular pontos em vários programas, assim você vai conseguir somar o total de milhas de uma forma mais rápida. Também é preciso estar de olho no calendário, pois os pontos possuem validade de um ano.

Concluindo

Como sou corredor de rua, depois que conheci este método de milhas aéreas, passei a viajar muito mais, principalmente para participar de corridas e provas em vários lugares do mundo.

Ps. Caso você deseje aumentar mais ainda o seu poder de compra, recomendo ler o artigo sobre como aumentar a sua renda extra de forma fácil.

Dicas para Começar a Correr

corredor de rua inicianteQuando você inicia um nova atividade física sempre vem a duvida de como começar da maneira correta e na corrida de rua não é diferente. Por isto criei este artigo com dicas para começar a correr e se tornar um verdadeiro corredor de rua.

Técnicas para começar a correr

Ao contrario do que muita gente pensa existem técnicas de como correr corretamente. Você deve prestar atenção na forma que você toca o chão, não se deve pisar primeiro com o calcanhar e nem com a perna muito a frente do seu corpo. Assim você estará prevenindo uma série de lesões.

Como em outras atividades da vida aprender com outras pessoas é uma boa dica. O novo corredor de rua deve  aprender a correr com outros corredores mais experientes, como relatado neste artigo Como Começar a Correr Como um Profissional, devemos observar a forma como os corredores de elite correm e procurar imitar a sua técnica de corrida. Veja um exemplo no vídeo abaixo:

Dicas de como evoluir na corrida de rua

Depois que você aprender a técnica correta de corrida e já conseguir correr alguns quilômetros sem parar é hora de começar a pensar em evoluir. Sejá aumentando a resistência ou  aumentando a sua velocidade. No site eucorredorderua.com.br você encontrará outros tipos de treinamento para corrida de rua, como a corrida intervalada e o fartlek para aumentar a velocidade ou o treinamento Longão para aumentar a resistência.

Acessórios para corrida de rua

Ao iniciar seus treinamento todo corredor de rua deve utilizar certos assessórios de corrida que vão contribuir para o seu desempenho. Como utilizar bonés para se proteger do sol, meias que não machucam e não geram bolhas e entre outros. Para conhecer outros assessíros de corrida você pode ler este artigo: www.eucorredorderua.com.br/corredor-de-rua/7-acessorios-de-corrida-que-todo-corredor-de-rua-adoraria-ganhar

Dica final ao corredor iniciante

Corra, diverta-se e conquiste a saúde e a disposição que você sempre quis. Porém vá devagar a corrida parece ser fácil, mas ele requer cuidado, muitos corredores se machucam por correr da forma errada e param de correr. Acredito que você não quer isto, certo? Então busque informações e corra para sempre.

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